每個媽媽歷經孕育神奇的過程，感到“痛”并幸福著。但隨著胎兒的長大，媽媽的肚皮也一點點長大，一朝分娩，孩子健康成長，然而肚子卻收不回去了...

那怎樣才能減掉小腹?全民健身，一起動起來~

單膝跪轉身

這個運動是針對髂腰肌、股四頭肌、下腹部，先單膝跪在鋪有軟墊的地上，同時注意臀部向前推，讓跪著的大腿感受到被拉緊并持續維持。

在這樣的狀態下，將雙手向前伸直、十指交扣，以轉腰的方式向直立腳的方向轉，到底之后利用腹部肌肉加速讓雙手回到向前的狀態。轉回時，要注意不能夠變成大力甩，而是用腹部的力量讓手準確回到前方，兩個方向每組做10到15次，做完三組即可。

側彎曲

在進行之前可以一手拿裝水的水瓶，或其他重量適當的物品，另一只手向上彎曲置于腦后，過程中則會伸展彎曲手側的側腰肌肉。開始后，將上半身往持水瓶手的那側彎曲，同時感受另一側側腰伸展，到底之后稍微停滯一下，再用被伸展的肌肉將上半身重新拉正。

除了避免在彎曲時，脖子也跟著歪掉，拉正的時候注意只要回到正中就好，而不是將上半身直接往反方向甩。如同上述的動作，側彎曲每組同樣也只需要做10~15次，做完3組即可。

抬 腿

這個以躺姿進行的動作，除了將腿抬起，在放下時也要利用下腹部肌肉發力，維持腿的高度。為了避免在進行時導致腰部的疼痛，建議在進行時，要將雙手墊在腰的下方。此外，在讓腿部下降時，也要注意必須將腰部固定并利用腹部肌肉，而不是直接把腰放下，否則可能也會導致疼痛發生。

至于動作本身，則是先采躺姿將雙腿稍微抬起，接著使用核心肌群讓腿部向上抬高，直到大腿部分與地板垂直，就可以放下回到原本懸空的狀態。過程中會感覺到大腿與下腹部出力，至于次數同樣也是每組10~15次，每天做3組即可。

溫馨提示

新媽媽在準備減肥前要咨詢專業醫生，在醫生同意之后才能開始減肥，因為我們要保證身體情況已經允許開展減肥計劃。同時，為了保證身體健康狀況良好，還需根據新媽媽個人體質及恢復情況來決定開始減肥時間，所以需要進行檢查和咨詢醫生。另外，可進行專業儀器進行檢測，確定需要減肥塑形的身體部位，通過專業角度量身制定適合自己的減肥方案。