關于在做運動之前要做什么準備這個問題，很多人會做一些拉伸運動。其實在運動之前，去做一些拉伸運動的時候，會降低肌肉的張力，會讓你的運動變得不高效。

我們比較建議在運動之前做一些輕微的關節(jié)活動，把關節(jié)的這個活動度打開。

第一個訓練，是活動我們的肩胛骨，讓我們的肩胛骨更多能夠活動開。

兩個手搭到肩的上面，讓你的肩胛骨前后繞著你的肩部做一個旋轉(zhuǎn)。在做的時候切記，不要將我的胸椎去做一個向前向后推，胸椎基本保持不動，是在活動你的肩胛骨。

第二個訓練動作，是靈活我們的胸椎關節(jié)。

正常站立，然后兩手打開，打開以后保持整個脊柱的延展，不要產(chǎn)生胸椎向前推或者駝背的狀態(tài)，手帶著身體向一側(cè)去做扭轉(zhuǎn)，骨盆保持不動，感覺是手推著身體去走。這樣一側(cè)后回來，再去做另外一側(cè)。

第三個動作，是靈活我們的髖關節(jié)，讓我們在做一些跳躍動作的時候臀肌更好地發(fā)力。

我們來到弓步的姿勢，一腳前一腳后，將骨盆擺到正前方，保持腰椎穩(wěn)定的情況下，將身體向下壓，去牽引一下我的后側(cè)腿的前側(cè)。注意不要有太強烈的拉伸感，只要感受我的前側(cè)，關節(jié)慢慢被打開就行。做完一次后換腿，換另外一側(cè)，保持骨盆穩(wěn)定，靜靜向下壓。切記做的時候有一個腰椎向前推的動作，腰椎基本保持穩(wěn)定。

切記，大家平時在活動膝關節(jié)的時候，做這樣的動作(屈膝旋轉(zhuǎn)擺動)，這樣的話很容易讓膝蓋產(chǎn)生損傷。我們可以前后活動活動，但是不要做向兩側(cè)這樣的運動。

其次，可以做一些簡單的熱身，讓身體暖起來后再去運動，尤其是在冬天的時候。切忌做一些高強度拉伸訓練，如果說強度太大，后續(xù)再去做運動的時候會有肌肉拉傷的風險。