腰椎間盤突出癥是由于椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)出來的一系列臨床癥狀和體征，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛，典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背的放射痛。俗稱“腰突癥”，是臨床的常見病，常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至喪失勞動能力。近年來患者呈現(xiàn)出增多的趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活。

1.規(guī)范姿勢：

⑴ 坐時，上身挺直，收腹，座位高度合適，以能雙眼平視即可看到所視對象為宜。兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個腳掌著地，避免含胸或佝僂坐姿。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌肉。

⑵ 站時，兩眼平視，挺胸收腹，下頜稍稍內(nèi)收，雙臂撐開并稍向后展，腰部平直，兩腿直立，小腿微收，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，站立不應太久，應適當進行原地活動，龍其是腰背部活動，以解除腰背部肌肉疲勞。

⑶ 行走時，應體態(tài)自然，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙上臂自然擺動，擺幅30度左右，下肢舉步要有力，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關節(jié)內(nèi)側(cè)，利用足弓的杠桿作用推進身體前移，換步時肌肉微放松，膝關節(jié)不要過于彎曲，大腿不要抬得過高，步幅依自己腿長及腳長而定，一般為70厘米左右。行走時不要上下顫動和左右搖擺。

⑷ 睡眠，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出癥的角度出發(fā)，選用木板較為合適，一般使用時應將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產(chǎn)生不適感。所以，一般以采取仰臥位和側(cè)臥位為宜。

⑸ 取物時，先屈膝屈髖，物件靠近身體，避免大彎腰提取重物。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要太大。擔扛重物時，身體先蹲下，腰要直，胸要挺，起身要靠下肢用力，起身后穩(wěn)住身子再邁步。避免彎腰抬重物。

⑹ 糾正青少年不良的讀寫姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。同時要注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復固定動作。

2.預防外傷：

提取或搬運物品時應量力而行，不要用力過猛．應避免久坐久站，避免過度勞累，避免生活在潮濕的環(huán)境中，隨時注意防止外傷，防止腰扭傷，防止慢性腰肌勞損。

3.體育活動：

加強脊柱的運動鍛煉。體育鍛煉在預防上有非常重要的作用，起居要有規(guī)律，適當?shù)貐⒓芋w育活動可使骨的強度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，有助于減輕腰椎負荷。通過鍛煉可促進血液循環(huán)，不但可改善肌肉、肌筋膜的血運，還可加強人體肌肉平衡系統(tǒng)對脊柱功能的代償作用，加強腰椎穩(wěn)定性。因此，運動是腰椎間盤突出的預防方法中很重要的一點。但腰椎間盤突出癥患者在急性期應該靜養(yǎng)，不宜運動。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恒，針對腰部進行適當?shù)目祻腕w操運動，比較有代表性的體操有倒走法、飛燕法、仰臥架橋法、左右轉(zhuǎn)腰法等，網(wǎng)上也有一些介紹，可以尋找到適合自己的體操。

4.圍腰保護：

佩帶護腰對腰椎間盤突出癥患者來說，主要目的是制動，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復發(fā)，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。對有功能性腰痛患者，可自制寬腰帶或到醫(yī)藥商店購買腰圍固定腰部，但不要帶橡皮筋的腰圍。腰圍上緣須達到肋下緣，下緣至臀以下，禁止使用過窄的腰圍，以免腰椎過度前凸，也不要使用過短的腰圍，以免腹部過緊。腰圍配戴的時間應根據(jù)病情適當掌握。腰部癥狀較重者，如無不適感覺，應經(jīng)常戴用，不要隨時取下，并配合按摩、理療、牽引等治療。病情較輕者，可在外出時，尤其是要較久站或較久坐的時候(如外出乘車等)戴上，在睡眠或休息時，可解除腰圍。在癥狀消退、體征逐漸轉(zhuǎn)為陰性以，應去掉腰圍，逐漸恢復腰部正常活動。一般整個使用時間以1～6周為宜，不宜超過3個月，以免腰肌發(fā)生失用性萎縮。在使用腰圍期間，還應在醫(yī)生的指導下，逐漸增加腰背肌鍛煉，以防止或減輕腰背肌的萎縮。