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預防腰椎間盤突出 日常可以這樣做

作者:zhangbo2022-09-09 21:34 點贊 收藏 熱度:1111

腰間盤突出也叫腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥,是大家日常腰腿痛的常見原因。大家不要認為腰椎間盤突出是上了年紀的人才會出現(xiàn)的問題,其實目前來看腰椎間盤突出年輕化趨勢十分明顯,長期久坐、過度勞累、坐姿不正常、外傷等都會導致腰椎間盤突出。

站姿

腰椎間盤突出對患者的影響非常大,除了會給患者帶來長期的疼痛之外,嚴重地還會導致身體器官的功能障礙,常見的有大小便功能障礙、性功能障礙等等,如果不及時治療,甚至可能出現(xiàn)癱瘓等現(xiàn)象,后果十分嚴重。

持重

我們一起來看看腰椎間盤突出患者的日常保養(yǎng)小技巧:

1、保持良好的生活習慣,做好保暖工作,避免腰腿受涼受潮,防止過度勞累。

2、保持正確的站姿和坐姿,避免出現(xiàn)脊柱不正當現(xiàn)象,因為脊柱不正會導致椎間盤受力不均衡,進而導致腰椎間盤突出的癥狀。正確的坐姿是胸部挺起,腰部平直,而且不要長期一個姿勢保持不動,需要適當進行原地活動或者是腰背部的放松活動。

3、在日常運動鍛煉過程中,彎腰的幅度不要太大,避免造成腰部損失或者是病情加重。

4、少提重物,避免瞬間發(fā)力,提重物的時候不要彎腰,可以先蹲下拿到物品,慢慢起身將物品拿起,避免對腰部造成損傷甚至是二次損傷。

5、三餐中要有水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦等飲食,這些食物對于補腎、補鈣、壯筋骨有很大的作用,是腰椎間盤突出預防和保養(yǎng)的食補方法。

坐姿

大家在日常生活中要牢記這些生活小技巧,不僅能夠預防腰椎間盤突出癥狀的出現(xiàn),還有利于日常保養(yǎng)腰部,給大家一個更加健康的身體。



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