現(xiàn)在的學(xué)生黨與上班族，都會(huì)面對一個(gè)常見的問題，然后產(chǎn)生對于自身健康的疑惑與焦慮，這個(gè)問題便是，自己在久坐后，為啥會(huì)感覺到后背痛？難道是自己身體出了什么狀況？

為什么會(huì)覺得背痛？

造成后背或腰痛的原因是——肌力失衡。我們的關(guān)節(jié)受肌肉保護(hù)，如果一側(cè)緊張、一側(cè)無力，關(guān)節(jié)就像帳篷一樣坍塌，造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)和疼痛。所以，腰痛問題受肌肉影響，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的問題，也要依靠運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行解決。

肌肉失衡到底是如何形成的？

問你一個(gè)問題：人在坐著的時(shí)候，有沒有肌肉在用力？

大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為坐著，沒有肌肉用力。但事實(shí)上，只是部分肌肉處于休息狀態(tài)。即使坐著，我們也需要一直收緊一些肌肉，身體才不會(huì)跌倒。

身體有一個(gè)2／8比例：有20%肌肉需要一直用力，而80%的肌肉可以休息。

這20%的肌肉命很苦，持續(xù)干活。我管這些20%肌肉叫做“灰姑娘肌肉”

為啥是“灰姑娘”呢？因?yàn)檫@些灰姑娘肌肉持續(xù)干活，但是因?yàn)榫米鴷r(shí)血液集中在內(nèi)臟，而非肌肉。因此，肌肉得不到氧氣，時(shí)間長了就容易缺氧酸中毒，產(chǎn)生出的癥狀就是肌肉酸痛。這些肌肉如胸肌和上背的肌肉，在持續(xù)的負(fù)荷之下很容易緊繃，如果用手去按壓，很容易感受到酸痛；造成肌肉酸痛的第二原因是體內(nèi)還有一些“虛弱無力”的肌肉，我管他們叫“林黛玉”肌肉。

如果不經(jīng)常訓(xùn)練，他們就會(huì)變得越來越無力，比如背部肌肉和核心深層的肌肉。

當(dāng)“灰姑娘”和“林黛玉”肌肉合并一起最可怕，因?yàn)榱€會(huì)導(dǎo)致我們的腦袋往前突出。

人的腦袋大概4-6公斤，頭每往前伸一厘米，對頸椎的負(fù)擔(dān)就增加一公斤。

所以脊柱前伸或后仰一點(diǎn)點(diǎn) 負(fù)擔(dān)就會(huì)變大很多。

如何打破“肌肉失衡”呢？

光做按摩推拿是不夠的，因?yàn)樵斐深^前傾、肌肉酸痛的邏輯是：

肌肉不運(yùn)動(dòng)－沒有充足血液供應(yīng)－肌肉得到的氧氣不足－肌肉缺氧中毒造成受傷－肌肉越來越緊繃無力－頭的負(fù)擔(dān)更加重－肌肉得到的氧氣更不足。一個(gè)惡性循環(huán)就此出現(xiàn)。

人在受傷時(shí)，原本健康的肌肉也會(huì)被沒有血液經(jīng)過的結(jié)締組織取代，這種受傷的肌纖維增多編后，就形成了我們背后的大鼓包或硬結(jié)。

所以，運(yùn)動(dòng)康復(fù)師會(huì)用專業(yè)的放松技巧，將緊繃的肌肉沿肌肉走向拉開。這需要患者協(xié)助治療師共同完成拉伸放松動(dòng)作。此外，酸痛的地方并不來自本身，人的所有關(guān)節(jié)由筋膜相連。很多筋膜交匯的點(diǎn)，就是我們身體經(jīng)常感覺最酸痛的點(diǎn)，比如肩胛骨的邊緣、內(nèi)側(cè)緣、肌乳突的起點(diǎn)等。

因此，一個(gè)“合格”的康復(fù)師，如果想處理肩頸酸痛問題，還會(huì)處理上臂甚至骨盆的問題。