運動康復，作為一門新興且先進的康復手段，在國際上已獲得權威的認可。運動康復，無須吃藥打針和手術，只是通過針對性的運動訓練即可對跑步損傷進行康復治療。無論作為保守治療的手段，還是作為術后康復方法，運動康復都是一種簡便且有效的康復方法，是競技運動員專享的先進康復手段。

我們可以從運動康復得到什么？

運動康復，是指通過運動訓練的方法，最大限度地恢復身體的活動功能，讓傷者返回正常的生活工作中。

在跑步出現損傷后，無論你在哪個年齡階段、哪個損傷分期里面，你都能夠通過運動康復的方法減少疼痛，加速傷口愈合，預防和減少損傷的并發癥與后遺癥，從而進行高效的康復，并讓你更快地重返跑道。

跑步損傷后，通常會需要經歷 3 個階段：急性期、亞急性期與慢性期。不同時期，運動康復發揮的作用是有差別的。下面，我將分別介紹運動康復在這三個時期內的作用。

損傷急性期

在這個時期里面，損傷部位會出現發炎跡象，即腫脹、發紅、發熱、休息時疼痛與功能喪失。例如，如果你踝扭傷，那么在活動腳踝的時候，或者在活動腳踝到最大幅度時，往往會出現疼痛。

而在這個時期運動康復則可以幫助我們：

①活躍局部血液和淋巴循環，促進瘀血吸收與腫脹消退，恢復因腫脹而限制的關節活動。

②維持必要的肌肉收縮活動，避免損傷后長時間固定不動導致的肌肉力量減退與萎縮。

③改善關節的血液循環，促進關節內的滑液分泌和吸收，預防關節內粘連和關節攣縮。

損傷亞急性期

在這個時期內，發炎跡象如腫脹、發紅、發熱等會逐漸減少并且最終消失。損傷組織會不斷生長修復，損失的功能也會在不斷恢復。

運動康復在此時期的作用是：

①強化損傷后新生的組織。

②強化損傷部位附近的肌肉，減少新生組織的壓力，促進其進一步愈合。

③提高肌肉的柔韌性和關節活動度，加速活動功能的恢復。

損傷慢性期

慢性期，又稱亞急性期后期，這個時期基本沒有腫脹、發紅、發熱等發炎跡象，主要是損傷組織的成熟和重塑。

運動康復在這一時期的作用是：

①促進新生組織成熟與重塑，使其逐步恢復到損傷前的狀態。

②通過提高肌肉力量與改善肢體的協調控制能力，幫助恢復高需求的活動，如跑步